【書く瞑想】ジャーナリングでネガティブ人生が好転する【５つの理由】と【ボールペン３選】

2021年7月3日

　

　

　
　

そう！最高の理解者は【あなた自身】ジャーナリングを知ろう

ジャーナリングって何

ジャーナリングって知ってます？

　　
【書くマインドフルネス（瞑想）】

　

とも言われ、紙とペンで頭の中に浮かぶ言葉を、ひたすら書き出す行為の事です。
　
　
何それ、日記？
　
　
いえいえ、日記より簡単です！テーマを決めたら、あなたは何も考えずにペンを走らせるだけ。
　
　

「よし、『自分の本当に好きなこと』をテーマにしよう」

　

と決めたら、後は頭に浮かんだ声を書き続けます！
　
　

「え～と、何から書こう」「最近なにが好きだったっけ」みたいに浮かんだ言葉でいいんです！
　
　　

こんな感じでドンドン言葉を文字に変換するだけです！
　

なんと、こんな簡単な行為を５分続けるだけで、

• 思考の整理ができる
• 気持ちが穏やかになる
• 悩みの原因がはっきりする
• 新しいアイディアが生まれる
• 頭脳の回転数が上がる事に気づく

魔法のような効果が実感できると思います！


今、「寂しさで心が瘦せちゃって泣きそう」とか「世界に一人っきりにされたような孤独感で、頭の上に重りがあるみたい」な 精神が悲鳴を上げてるんだったら、【５分だけ】試してみて！
　
　

何も難しいことはありません。
だって、あたなの相談相手は「あなた」自身なんですから！
　
　
この魔法のような効果を与えてくれる、ジャーナリングの理解者は「あなた」なんです。

　

ジャーナリングの簡単なやり方はこちら

あの Google でも導入されているジャーナリング　

ここまでで、ジャーナリングって何か、って事が段々わかってきたと思います。
　
　
え！？ジャーナリングってメジャーな感じがしない！？
確かにあんまり聞かない言葉だよね！

　

でも安心してください！
世界中で行われています！


このジャーナリングは、あの世界一の大企業、検索サイト大手の「Google」社に深くかかわっているんですよ！
　
　
「Google」です！こっちのメジャー感はハンパないでしょう♪

Google社で開発された「サーチ・インサイド・ユアセルフ」は「マインドフルネス＝瞑想」を科学的に分析して、日々の仕事に実践できるよう開発された研修プログラムです。
　
　
Google社内で熱狂的な人気となり、その後に大手企業や大学でも取り入れられ、日本国内でも頻繁にセミナーが開催！
　

この「サーチ・インサイド・ユアセルフ」内で、「書く瞑想＝ジャーナリング」が推奨されています！
　　

世界的な大企業の研修プログラムに採用され、今では全世界でその効果が承認されている「ジャーナリング」
　
　

まとめ

ここまで、「ジャーナリングを知ろう」をご紹介してみました。

まとめると、
　　

　
ジャーナリングは手軽に出来て効果も実証されている、という事がわかってきましたね。

ジャーナリングで悩みが解決する５つの理由

「ジャーナリングは世界的に認められる」って事はわかったと思います。
　

ですが、効果のほどが良くわからない・・・って思いますよね！
　
　

そこで、ジャーナリングがなぜ効果的なのか、理由を５つ挙げてみました！
　

　

ひとつずつ見ていきましょう!

①：ジャーナリングの答えは「自分の答え」なので納得しやすい。

もし友達に相談した場合、「自分をわかってくれる」と思える友達を持っている人って少ない。
　
　
遠慮して本音ってなかなか言ってもらいない。
　
　
だから、素直に「友達＝他人」の意見を納得することって難しい。

　
でも、ジャーナリングで出てくる答え、それは自分が出した答えです。

　

正確には、「自分が納得して出した」答え。
「自分」がいくつも提案してくれた答えの中で一番「これだ！」と思えたもの。

　

これって、元から自分の中にあった答え。
「自分」からの意見なので、納得もいくし、すっと飲み込めるですよ。
　
　

②：自分自身との対話なので、遠慮なく 痛いところも指摘

ジャーナリングは「自分」との会話です。
自分に遠慮する人っていませんよね？

　

なので、ジャーナリングで対峙した「自分」は優しくありませんよ！
　

　
他人には言ってほしくない現実を、ズバズバと表に引っ張り出してきます。

　
　

例えば、「誰だれの事が嫌いだ」みたいなテーマで対話をしていると、『～していない自分が悪いんだよ』って事も言われちゃいます・・・。

　
　

他人だったら気をつかって優しくいってくれることも、ストレートにズバッと！

　
　

「さすが、私だ！遠慮がないね～」と気持ちいいくらいに。
　　
　　

だから、短時間で答えを出すことも可能になるんです。

空いた時間でジャーナリングをさらに深く行っていきましょう♪

　
　

③：感情が排除 されて「悩み」に理性で対峙

ジャーナリングを始めた瞬間は、感情に若干影響される場合もあります。
　

しかし、そのまま 書き続けているうちに、「自分」との対話モードになっていきます。
　

そうなると、自分の感情は落ち着いていき、凪の水面のように穏やかになります。

　
これが「書くマインドフルネス（瞑想）」と言われる由縁ですね。

そうなると、考えることはすべて理論的。
感情に引っ張られてた答えがでる事は少なくなります。
　

自分が転職に悩んだとき、ジャーナリングで答えを出しました。


人生の大一番でちからになります。
　
　
　

④：アイディアが湧き続ける ので、最善と思える策を選択できる。

ジャーナリングを上手くできるようになると、情報量の多さにびっくりするでしょう。
　

　
ジャーナリングの「自分」は息つぎ不要！だから止めどなく対話してきます。
　
　

話し続けること「明石家さ〇ま」師匠のごとく！トークが延々と続きます。
　

「自分」じゃなかったら、二度と会いたくないレベルのトークモンスター！
　
　

このモンスター、色んな意見をどんどん出し続けます。


あなたの選択できるカードがどんどん増えていく。
　

情報量が半端ない！
　　

　

　

でも安心して！どの意見を選ぶかは簡単なんです！
　
　

「これだ！この意見最高だ！」と思うまで答えを待っていれば良いんです！
　

それは必ず来る瞬間ですし、来れば必ずわかります！胸にストンとハマる感じがしますよ。
　

もう一度言いますよ！

　
「あなたは答えを待てば良いだけです！」
　
　

ね！簡単ですよね！
　
　

⑤：３人の目線（自分・無意識の自分・添削者の自分）で書いた内容を検討できる。

ジャーナリングは１人で行う作業。

ですが、実は３人の目線でチェックして、選考・議論・添削を行うことができるのです！
　
　

• ジャーナリングを開始して、どんどん意見を提案してくる「無意識の自分」
  
• その提案を 選択する「自分」
  
• これが終わったあとに残ったノートを見て、別の視点で意見を付け加える「添削者の自分」

上の２人の効果は説明済みです。
凄いのが３人目の「添削者の自分」です。
　
　

彼は、最後に出てくる自分です。
彼の仕事はジャーナリングでノートに残った文字を読んで答えを出します。

重要点は丸で囲い、気になる場所を線で結び、良い意見に補足を書き込みます。

すると、ジャーナリングで出た答えの要点・関連・発展性が一目でわかる。

それだけで完成度の高い資料やメモが出来上がるのです！
　
　
出来たメモで、日記やブログにまとめるもよし。

　
進むべき将来を示す指針とするもよしです！


必ずあなたの役に立つものとなるでしょう！

まとめ

以上が、「ジャーナリングで悩みが解決する５つの理由」です。
　

改めてまとめます。

ジャーナリングにおすすめ！滑るボールペン３選

ジャーナリングに向いてるボールペンは

よくボールが滑ってスラスラ書けること

すっとん♪はこれを重視しています！

　
実際に使ってみて感じた、おすすめの３本をご紹介します！

第１位：オート　セルサスボールペン（サラサ互換　0.7ｍｍ）

何も考えずに書くなら、サラサリフィルが一番書きやすい！

なぜなら、

• カスレない
• ボールが良く滑る
• 紙に引っかからない

そして、軸をセルサスにすると重さも加わり、力を入れる必要が全くなくなります。

　
セルサスボールペンの詳細は下記の記事へ

第２位：サクラクレパス　ボールサインiⅮ

サインボールｉＤも書きやすい。
これもサラサと同系統な滑り具合です。

思ったことをそのまま文字にしても、遅れず書き切ることができる！
　
　

ボールサインiDの詳細は下記の記事へ

第３位：パイロット　フリクションボールペン

フリクションボールペンもよく滑るボールペンです。

なによりも、ミスしても消して書き直せるから、ジャーナリング初心者におすすめ！

　
「書き間違っても大丈夫」って開き直るほうが楽ですが。

全般的にフリクションボールペンは インクが固まりやすいので注意！

　

　　

まとめ：ジャーナリングで【絶望】とサヨナラしよう！

カウンセリングは敷居が高いく高価だけど、ジャーナリングは数百円で今スグ始められてる。

効果は、「最高の理解者」がいつでも、あなたのそばに居てくれる。

　

悩んだときはスグにペンを取ってみて。

　

書き始めたら、あなたを助けるアイディアがどんどん湧いてきます！

　

あなたが立ち上がる勇気も、一緒に湧きあがります！

　

だって、あなたはもう独りじゃないから。

　

「仕事」「人間関係」「恋愛」「家庭」「育児」「進路」「未来」

　

すべての悩みにジャーナリングが寄り添ってくれる！
　

　

あなたは独りじゃない。